1． 自我鼓勵(lì)法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷?lè)，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。
2． 語(yǔ)言調(diào)節(jié)法 語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽、幽默的詩(shī)句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
3． 環(huán)境制約法 環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。
心情不快時(shí)，到娛樂(lè)場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶。
情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4． 注意力轉(zhuǎn)移法 請(qǐng)你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來(lái)，心情會(huì)豁然開朗。
1、自我矯正。心態(tài)不好的時(shí)候，如果你有意識(shí)到自己的心態(tài)不好的話，那么就得努力自己進(jìn)行自我的矯正，這種矯正，就是指與普遍的首先規(guī)范行為進(jìn)行對(duì)比，與普通的價(jià)值觀進(jìn)行對(duì)比，然后把自己不好的心態(tài)給大力扭轉(zhuǎn)到正確的軌道上來(lái)。
2、自我暗示。如果你能很好地意識(shí)到自己的心態(tài)出現(xiàn)問(wèn)題了，例如，愛發(fā)脾氣，或者是易怒的話，那么就進(jìn)行自我暗示吧，這種自我暗示，其實(shí)也是克制的一方面，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你要發(fā)脾氣了或者是發(fā)怒的時(shí)候，就告訴自己一定要控制住，暗示自己一定能控制住，那么你就會(huì)逐步學(xué)會(huì)了掌握自我情緒的方法和手段。
3、聽取意見。對(duì)于心態(tài)不好的人來(lái)講，有時(shí)候，可能自己有發(fā)現(xiàn)，但是不知道如何去改變，這個(gè)時(shí)候，建議你最好是可以聽取一下你身邊人的意見，大家可能會(huì)感覺到你的心態(tài)出了問(wèn)題，便會(huì)關(guān)心你，你講出來(lái)，他們或許會(huì)有類似的經(jīng)歷，便會(huì)告訴你解決的辦法。所以，聽取他人意見很重要。
4、求助書籍。當(dāng)然，教人保持好的心態(tài)的書籍，現(xiàn)在有很多很多，你如果可以上網(wǎng)的話，那么可以在網(wǎng)上查閱這些圖書，一般情況下，積極的，健康的，向上的那些心態(tài)書，可以找到很多，也可以找一些類似于勵(lì)志，進(jìn)取等類的圖書。這些書是過(guò)來(lái)人總結(jié)而出的精華，對(duì)你個(gè)人有很大的用處。
5、改變方向。有時(shí)候，一個(gè)人的心態(tài)可能會(huì)因?yàn)楣ぷ鞯姆较虿粚?duì)而導(dǎo)致出現(xiàn)問(wèn)題，所以這個(gè)時(shí)候，你可以試著改變一下方向，從另外的一個(gè)角度去看待問(wèn)題，可能會(huì)出現(xiàn)新的轉(zhuǎn)機(jī)，當(dāng)然，改變方向的時(shí)候，你要大量查閱一些資料，以免多走彎路反而更不利。
6、尋朋問(wèn)友。一般只有朋友或者是親人才不會(huì)被你的壞心態(tài)所左右，即使你向他們發(fā)脾氣，他們還是會(huì)好好地與你相處，并能幫助你分析問(wèn)題，解決問(wèn)題的。所以這個(gè)時(shí)候，如果心態(tài)出現(xiàn)了問(wèn)題的話，最好是可以找最親密的人一起出來(lái)聊天，吃飯，講解苦悶，這樣，會(huì)讓你的心情一下子變得好好，沒(méi)有苦悶在心頭。
情緒調(diào)節(jié)通常需要注意以下幾點(diǎn)：
1. 觀察自己的情緒狀態(tài)：了解自己當(dāng)前的情緒狀態(tài)，可以通過(guò)寫日記、做冥想、與他人交流等方式來(lái)觀察和記錄。
2. 找到情緒來(lái)源：找到引起不良情緒的原因，可以幫助我們更好地處理和調(diào)節(jié)情緒。可以通過(guò)問(wèn)自己一些問(wèn)題，比如“我現(xiàn)在感到的情緒是什么？”，“什么事情讓我感到不安？”之類的問(wèn)題來(lái)找到情緒源頭。
3. 尋找有效的情緒調(diào)節(jié)方法：不同的人有不同的情緒調(diào)節(jié)方式，比如運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、呼吸練習(xí)、冥想、認(rèn)知行為療法、與親朋好友交流、參加社交活動(dòng)等等。要找到適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法，可以嘗試不同的方法并找到最適合自己的方法。
4. 認(rèn)識(shí)和接受自己的情緒：情緒調(diào)節(jié)并不是通過(guò)抑制或否定自己的情緒來(lái)實(shí)現(xiàn)的，而是通過(guò)認(rèn)識(shí)、接受和表達(dá)自己的情緒來(lái)實(shí)現(xiàn)的。學(xué)會(huì)獨(dú)處和關(guān)注自己的身體感受，以及表達(dá)自己的情緒可以幫助我們更好地調(diào)節(jié)情緒。
5. 尋求專業(yè)幫助：如果自己的情緒問(wèn)題持續(xù)存在，并對(duì)日常生活造成了較大的影響，可以考慮尋求專業(yè)的心理咨詢或治療。
懷孕期間需要保持心情的愉悅，建議要放松心態(tài)，往好的方面想，可以找朋友交流一下生育的經(jīng)驗(yàn)，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)牡綉敉馍⒉剑谒翱梢月犚恍┹p音樂(lè)，能夠有效的促進(jìn)睡眠質(zhì)量，建議要有一個(gè)舒適的室內(nèi)環(huán)境，飲食和情緒也有很大的關(guān)系，建議吃飯要定時(shí)定量，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)。
1.環(huán)境調(diào)節(jié)法。當(dāng)情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，看看大自然的美景，能夠曠達(dá)胸懷，歡娛身心;或者看一部喜劇電影，也能起到調(diào)節(jié)作用。
2.宣泄情緒法。對(duì)不良情緒可以通過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊梗菀子绊懶纳斫】担梢苑砰_的大哭一場(chǎng)。
3.注意力轉(zhuǎn)移法。設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上，或者主動(dòng)去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來(lái)閱讀。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛的狀態(tài)。
甜品不僅可以滿足你的甜蜜渴望，還能調(diào)節(jié)您的情緒。一口甜點(diǎn)，它可以幫你放松心情，讓你忘掉所有煩惱，讓每一天都充滿快樂(lè)。
找一個(gè)安靜的空間，享受甜點(diǎn)的滋味，學(xué)會(huì)從甜品中獲取心情上的滋潤(rùn)，療愈憂郁心情，找到快樂(lè)與喜悅。
情緒調(diào)節(jié)是個(gè)體管理或改變自己的情緒狀態(tài)以及他人情緒的過(guò)程，是通過(guò)一定的策略和機(jī)制，使情緒在生理反應(yīng)、主觀體驗(yàn)和行為表現(xiàn)等方面發(fā)生一定變化的過(guò)程。
情緒調(diào)節(jié)大體上可分為：
1.某種具體情緒的調(diào)節(jié)。
2.喚醒水平的調(diào)節(jié)。
3.情緒成分的調(diào)節(jié)。
1、自我安慰：自我安慰就是找出合理的理由，自己去說(shuō)服自己，能夠從根本起到調(diào)節(jié)自己情緒的效果，而且也要學(xué)會(huì)自我滿足，只要做一件事情有收獲即可。
2、轉(zhuǎn)移注意力：轉(zhuǎn)移注意力就是在自己情緒不好的時(shí)候，將注意力集中到其他的事情上去，能夠?qū)Ｗ⒘D(zhuǎn)移，防止不良情緒持續(xù)的蔓延，能夠逐漸的增進(jìn)積極的情緒。
如果出現(xiàn)了情緒不好的時(shí)候，可以做一些自己喜歡的事情，比如做手工、看電影、旅游等，也可以和周圍的人進(jìn)行聊天，但是最好要進(jìn)行積極的聊天，避免接觸消極的人群。
3、適當(dāng)發(fā)泄：如果患者通過(guò)以上方式并沒(méi)有得到有效的改善，也可以通過(guò)適當(dāng)發(fā)泄的方式調(diào)節(jié)情緒，適當(dāng)發(fā)泄需要保證不會(huì)對(duì)他人造成影響，可以選取空曠的屋子、大山或大海邊進(jìn)行喊叫，能夠通過(guò)大喊大叫，將心中的憤怒發(fā)泄出去。
1、怒不過(guò)奪，喜不過(guò)予。
2、如果世界上有地獄的話，那就存在人們的心中。
3、一個(gè)人如果能夠控制自己的激情、欲望和恐懼，那他就勝過(guò)國(guó)王。
4、怒中之言，必有泄漏。
5、如果能左右自己的思想，就能夠控制自己的情感。
6、成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂(lè)這股力量，而不為這股力量所反制。
7、真正的管理人是去管理人的情緒。
8、你的房子首先要足夠堅(jiān)固，然后才可以裝修。
9、在成功的路上，最大的敵人其實(shí)并不是缺少機(jī)會(huì)，或是資歷淺薄，成功的最大敵人是缺乏對(duì)自己情緒的控制。憤怒時(shí)，不能制怒，使周圍的合作者望而卻步，消沉?xí)r，放縱自己的萎靡，把許多稍縱即逝的機(jī)會(huì)白白浪費(fèi)。
10、如果你對(duì)周轉(zhuǎn)的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借著感受的調(diào)整，可在任何時(shí)刻都振奮起來(lái)。11、能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城（池的將軍更偉大。
12、界如一面鏡子：皺眉視之，它也皺眉看你；笑著對(duì)它，它也笑著看你。
1、遠(yuǎn)離干擾源
這是調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，最簡(jiǎn)單也是最有效的方法，如果你對(duì)某一個(gè)人感到憤怒，只需要離開他的身邊，那么憤怒就會(huì)消失一大半，這其實(shí)就是大家常說(shuō)的冷靜一下的原理。
2、自我暗示
這其實(shí)是一種心理療法。當(dāng)有負(fù)面情緒的時(shí)候，可以先穩(wěn)定情緒，然后改善心理和生理狀態(tài)，學(xué)會(huì)暗示自己：一切不好的都會(huì)過(guò)去。安慰之后心情會(huì)好很多，頭腦也會(huì)冷靜下來(lái)。
3、強(qiáng)化情境性
因?yàn)槊總€(gè)人的生理狀況和所處的情景是相互干擾的，所以改變情景可以調(diào)節(jié)負(fù)面情緒。通常情況下輕快，明亮，柔軟的視聽刺激，能夠有效的調(diào)節(jié)身心，讓我們的情緒達(dá)到最理想的狀態(tài)。
